我坚持做了缩阴运动 你可以学学凯格尔运动
来源：千黛斯
日期：2019/3/21 14:47:28
一般女人之所以出现阴道松弛的问题，除了生育导致的阴道损伤以外，年龄增长阴道自然老化萎缩，紧握力降低以及性生活频繁导致阴道收缩你拿过来下降，想要恢复阴道紧致其实不如说恢复阴道的收缩能力，而缩阴运动的主要目的就在与此。
凯格尔运动的历史
凯格尔运动，又称会阴收缩运动，本来是一种为了治疗产后尿失禁的女性的手段。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名，是他在20世纪40年代推广了这项训练。目的是加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包围阴道口和直肠。加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁。
凯格尔运动的应用
目前很多妇科专家认为产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。所以多推荐给产后妈妈做产后恢复联系，从这里其实就可以解除“缩阴做凯格尔运动有用吗?”这个疑问。
不过了解了凯格尔运动的目的所在，如果掌握不到正确的凯格尔运动方法依旧无法有效的达到效果，所以想要缩阴有效就必须了解缩阴最快的锻炼图解才行。
凯格尔缩阴运动图解
做凯格尔运动，你可以躺在地板上或坐在椅子上，但要确保臀部和腹部肌肉放松。如果是躺在地板上，你应该平放双臂在身体两侧，双膝微曲并拢，头部平躺，避免拉伤脖子。收缩盆底肌5秒，放松盆底肌10秒，重复10次。
注意：收缩盆底肌5秒，放松10秒，这样算一次;做10次算一组;一次练习一组;一天练习3-4次因为凯格尔运动每次不需要多少时间。你可以在早上，下午，晚上都可以做。
凯格尔运动注意事项：
1、学会发现和确认盆底肌
盆底肌是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群。如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么你已经找到了自己的盆底肌。
2、即便凯格尔运动有用但也需要坚持
缩阴做凯格尔运动有用吗?虽然通过上述内容可以发现凯格尔运动是有用的，但是如果不长期坚持依旧无法达到效果，所以如果想要更好更快的恢复阴道紧致还是需要配合专业的缩阴产品千黛斯才行。
“凯格尔运动”不难，贵在坚持。平时做公交车、开会、休息时都可以做，而晚上睡前使用缩阴产品千黛斯，直接作用于阴道部位，修复阴道受损纤维，更为自然的帮助阴道恢复，可以让想缩阴的女人及时的恢复紧致，简单有效。
