缩阴运动怎么练？6个动作一定要学！
来源：千黛斯
日期：2019/3/25 17:27:56
缩阴运动怎么练？锻炼缩阴虽然也可以让阴道变紧，但是关键还需要掌握锻炼的步骤，具体缩阴运动该怎么做呢?
① 中缀排尿
锻炼步骤：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而让阴道变紧。
建议：这种锻炼缩阴方法注意避免时间过长，否则会引发泌尿系统疾病。
② 卧式锻炼
锻炼步骤：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复，提升阴道敏感度。
建议：需要重复性练习，晚上做完可以用千黛斯不影响正常的生活和工作。
③ 收肛运动
锻炼步骤：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。
建议：对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做，做完还可以配合使用千黛丝让阴道变紧。
④ 骨盆练习
锻炼步骤：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
建议：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要，在运动期间需要特别注意。
⑤ 阴道收缩运动
锻炼步骤：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1~2即可，继续重复2到3次，每天坚持就可以让阴道变紧。
建议：注意把握时间，时间不宜过长。
⑥ 走猫步
锻炼步骤：猫步又称“台步”。双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯。尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。
建议：切忌将双腿张开或者八字脚走路。
通过上述6种锻炼缩阴方法是否知道缩阴运动怎么练？锻炼缩阴需要时间，短时间内很难见效，另外每个女人松弛程度不同，虽说上述锻炼很给力，但还需要配合千黛斯这样的专业缩阴产品才会更容易实现让阴道变紧的目标。
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