随着女性年龄的增长出现阴道松弛问题的女人越来越多，缩阴成为了现代女性最为关注的话题，但是具体该如何缩阴效果好呢？缩肛运动成为了主要的缩阴方法之一。每天缩肛运动多久见效？除了缩肛运动以外，还有其他的缩阴方法吗？下面详细的看看女子缩阴的锻炼方法图解就知道了！ 

缩肛运动又被成为会阴收缩运动，是用来锻炼会阴部肌肉的练习。通俗来说，就如同忍小便时候一样收缩肛门，通过一收一放来练习会阴部肌肉，让其更加有弹性。每天缩肛运动多久见效呢？

女子缩阴的锻炼方法图解——缩肛运动

将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟。促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。并且运动简单方便，且不失优雅得体，具有很强的私密性，自己在家就可以偷偷做。

缩肛运动注意事项：

1、刚开始练习的朋友，可以将一只手放在肚子上来检查自己练习得是否正确。正确地做缩肛运动，腹部是没有收缩变化的，因为是肛门在运动，与腹部没有关系的。

2、有妇科专家称产后做缩肛运动，每天应该做150次左右，有助于盆底肌恢复。

3、在以下时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。 

每天缩肛运动多久见效？看了上述的内容你是否有所了解了呢？事实上除了缩肛运动以外，屏住小便运动、骨盆练习、PC肌锻炼等等女子缩阴的运动方法都可以每天坚持对于阴道恢复以及预防阴道松弛问题都是很有用的。不过这些缩阴运动方法是需要长期坚持才会有效的缩阴。所以现在想缩阴一般会选择专业的缩阴产品，比如千黛斯相互配合以达到快速缩阴的效果。

特别提醒：

由于现代女人生活和工作比较忙碌，建议可以在空闲的时间坚持做女性缩阴的运动，晚上可以使用缩阴产品千黛斯，等到成功缩阴之后，可以停用缩阴产品，但是缩阴运动则可以每天坚持，有助于预防阴道松问题，提高性生活质量。 

阴道松弛是随着女性年龄增长出现的一种生理状况，所以无论有没有孩子女性都想缩阴。而了解每天缩肛运动多久见效以及女子缩阴的运动方法图解亦或者是使用缩阴产品千黛斯对于女人来讲很有帮助，另外上文中曾经提到缩阴运动锻炼需要长期坚持，所以女性朋友们一定要有缩阴的信心和耐心哦！