锻炼盆底肌和PC肌，增强阴道的收缩能力，是最常见的缩阴方法之一。

1、我国传统的养生功法“收肛提气”

每天早晚在空气清爽的中央，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此重复100次以上。当习气了以后，平常生活中都能够停止，不在于次数的几，有时间就能够停止上述锻练。经过一定时间的锻炼，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道四周肌肉也就变得丰实、有力。

2、国外的“中缀排尿”锻炼

小便时停止排尿中缀锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中缀，稍停后再继续排尿。如此重复。经过一段时间的锻练后，阴道四周肌肉张力进步，阴道就变窄了。

3、缩阴提肛运动

凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5~10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。或者吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)，效果更好。

4、走猫步

双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。 

缩阴是一个循序渐进的过程，无论是选择哪一种缩阴方法都必须具备一定的耐心才行，小编告诉你选择自然缩阴不反弹的缩阴产品千黛斯配合常用的缩阴运动方法还可以达到事半功倍的缩阴效果，想变紧，这就是最好的方法。