生了孩子后怎么缩阴？学习比较科学的缩阴方法
来源：千黛斯
日期：2019/3/21 15:00:16
因为生完孩子而出现阴道松弛的产后妈妈很多，那么大家想知道生了孩子后怎么缩阴吗？今天千黛斯小编教你几个不错的方法。
一、滋阴养阴可通过食疗
如果产后过度节食减肥，或者是缺乏维生素B2的摄入也很容易导致阴道变松，影响阴道恢复。
建议：多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。或者多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，有利于阴道缩紧的修复。
二、提升阴道收缩能力可运动缩阴
运动缩阴原理是有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力。
1、凯格尔运动
运动步骤：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼。
作用：产后妈妈，除了用千黛斯外，如果可以及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。
2、盆底肌肉锻炼
运动步骤：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行，做完也可以用千戴斯恢复紧致。
作用：通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
以上方法都比较科学，如果不知道生了孩子怎么缩阴的妈妈可以学一学，对于早日恢复阴道紧致有很好的帮助！
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