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生了孩子后怎么缩阴?学习比较科学的缩阴方法

来源:千黛斯 日期:2019/3/21 15:00:16

 

因为生完孩子而出现阴道松弛的产后妈妈很多,那么大家想知道生了孩子后怎么缩阴吗?今天千黛斯小编教你几个不错的方法。


缩阴

一、滋阴养阴可通过食疗

如果产后过度节食减肥,或者是缺乏维生素B2的摄入也很容易导致阴道变松,影响阴道恢复。

建议:多吃含有维生素的食物,例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜,能补充人体的能量及修复能力。或者多吃五谷杂粮和带皮的谷物,可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量,有利于阴道缩紧的修复。

二、提升阴道收缩能力可运动缩阴

运动缩阴原理是有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,以增强盆底支持张力。

缩阴

1、凯格尔运动

运动步骤:仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼。

作用:产后妈妈,除了用千黛斯外,如果可以及早做凯格尔运动,可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后,阴道能回缩,阴道弹性能恢复到产前的80%以上。

2、盆底肌肉锻炼

运动步骤:深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。在分娩后可以以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来进行,做完也可以用千戴斯恢复紧致。

作用:通过这些针对性的训练,阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

缩阴

以上方法都比较科学,如果不知道生了孩子怎么缩阴的妈妈可以学一学,对于早日恢复阴道紧致有很好的帮助!


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