下面松弛了怎么办？ 缩阴运动要坚持！
来源：千黛斯
日期：2019/6/3 17:02:14
阴道本身就具备自主恢复的能力，所以同样是生完孩子，但是每一个产后妈妈阴道松弛程度是不同的，对于松弛不严重的妈妈来说缩阴运动就可以帮助她们及时恢复。尤其是及早做凯格尔运动的女人，锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。
当然除了凯格尔运动外，收肛运动也是一个不错的选择。这种运动女性在怀孕20周(4个月)左右时就可以可以进行。不仅可以预防阴道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低。
具体的运动缩阴步骤：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
当然除了凯格尔运动外，收肛运动也是一个不错的选择。这种运动女性在怀孕20周(4个月)左右时就可以可以进行。不仅可以预防阴道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低。
具体的运动缩阴步骤：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
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