每个女人都希望自己在分娩之后身体能够快速的恢复，希望阴部可以恢复到生产之前的那种紧的状态，这样对于自己日后生活也会有更大的帮助，产妇可以通过
缩阴运动来达到紧阴部的效果，接下来小编给大家分享缩阴运动怎么做图视频，一起来看看吧！
首先产妇可以练习卧式缩阴锻炼。将臀部放在床沿仰卧，然后双腿并拢挺直悬空，双手按在床沿上固定，然后慢慢向上举起再慢慢向下，用10到15分钟这样子反复做6次，可以达到有效的产后缩阴效果。
其次产妇可以平躺于床上，将双脚打开和肩膀一样宽，然后再将双膝进行弯曲并同时把小腿垂直，再之后把自己的臀部向上方进行抬高，接着将双膝靠拢再慢慢分开，最后再将臀部放下，重复做6次也能够达到产后缩阴效果。
接着产妇还可以通过深呼吸的方法来达到缩阴的效果，早晚找一个空气清晰的地方，深深吸一口气之后闭气再紧缩肛门10到15秒，然后再深深呼一口气放松肛门，每天重复做10次以上。
最后产妇站立双腿稍微分开一点，然后将两半侧臀部的肌肉进行收缩，向自己大腿部靠拢且同时保持膝部外转，接着收缩肛门使得阴道向上用力，也能够有效的收缩阴部。
除此之外，大家需要注意运动缩阴效果缓慢，需要长期坚持才会有用，如果产后妈妈过于依赖容易贻误缩阴的最佳时间，所以此时可以配合一下其他的缩阴方法。
现在多采用外用缩阴产品，可以直接作用于阴道部位，不影响母乳质量，哺乳期也可以使用，另外现在各种各样的缩阴产品很多，如果不想选错就找缩阴效评价好的牌子，比如
千黛斯，正确使用一段时间，就会发现松弛的阴道变回紧致了。
2、注意饮食均衡。
日常生活中可以多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。同时，多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，有利于阴道缩紧的修复。
现在大家看了缩阴运动怎么做图视频，也知道了如何更好更快的解决阴道松弛问题，那么相信阴道松弛的你应该不会有太大的压力了，那就从此刻开始努力吧！
