大多数女性生产后会出现阴道松弛的情况，平时坚持做提肛运动，能够起到收
缩阴道的作用，并且闲时要坚持做瑜伽，能够起到收缩阴道的作用，并且能够让身体变得更加柔韧，可以有效锻炼身体的柔韧性，平时多锻炼有助于阴道收缩，避免多次分娩妊娠，简单一招让阴道更紧致。
一、日常按摩练习
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
二、闲时可做瑜伽
盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
三、公车上练习动作
收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩3秒，放松3秒，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。
四、床上的运动技巧
平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。
简单一招让阴道更紧致，今天早上水会严重影响到性生活的质量，阴道松弛的人群应该要选择合适的方法进行调理，阴道松弛会对女性的性生活带来不良影响，会导致性生活失去原有的和谐，坚持做提肛运动能够收缩阴道，并且可以增强机体的免疫力，可以预防妇科病的发病。
生命在于运动。众所周知，运动能给我们带来健康，在众多的运动方式中，有一种特殊的运动能让我们受益良多，那就是我们今天要说的提肛运动。
提肛运动的要领如下：
1、把两只脚分开，与肩同宽，膝盖微微前屈，眼睛看前方，手叉腰上。
2、吸气，感受气流从鼻腔流到喉咙，最后沉入丹田。
3、收紧肛门向上提，然后放松，同时呼气。
这套运动是一套不受时间、场所限制的保健运动，你可以在公交车、地铁上做，在办公室座椅上做，甚至开会时也可以做。每天坚持做提肛运动两次，没会做到30-50个即可，一收一放为一次，不出一个月你就会发现一些意想不到的好处。
一、预防痔疮
俗话说，十人九痔。痔疮这种疾病的常见性可见一斑，久坐是患痔疮的一大原因，坐的时间久了，一方面血液流通会受到压迫，另一方面长时间缺乏运动，会造成肌肉的无力。这些都会造成血液的堆积，产生局部的静脉曲张，进而形成痔疮。
提肛运动可以改善肛周的血液循环，此外对，对预防痔疮的形成有着很大的意义。同时提肛运动隐蔽而且不需要大幅度的肢体参与，坐着的同时就可以完成提肛运动。
二、预防漏尿
由于女性的尿道比较短，容易发生漏尿，提肛运动能够很好地改善这一点。提肛运动可以锻炼到提肛肌、直肠括约肌以及盆底肌群，通过锻炼肌肉，增强身体控制能力，不仅能改善漏尿还能起到缩阴的功效，使女性的性体验更佳。
