盆底肌修复的最佳时期，切莫错过！
来源：千黛斯
日期：2019/9/25 14:56:15
顾名思义，盆底肌是指盆地肌肉，这些肌肉影响着尿道，昂光，阴道，子宫，直肠等器官。而且盆底肌就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等紧密连接在一起。但是生完孩子之后盆底肌发生改变，容易出现阴道松弛、漏尿的问题，所以为了更好的解决问题，千黛斯认为大家不要错过盆底肌修复的最佳时期。
盆底肌修复的最佳时期
正常来讲，盆底肌的训练是越早越好的，在怀孕之前，最好就开始进行适当的训练，这样可以防止肌肉的松弛，因为想要训练盆底肌，不是一天两天就可以训练好的。
在孕期也是可以进行盆底肌训练的，这样更有助于妈妈顺产，而且在怀孕期间进行盆底肌锻炼，可以帮助孕妈减轻尾骨的疼痛，在产后两天就可以开始进行盆底肌修复了，但是产后42天到产后一年都是产后42天至1年，是修复盆底肌的最佳时间，产后半年内是修复的黄金时段。
如何锻炼盆底肌？
第一步，寻。你得找到正确的盆底肌：先试着收缩阴道和直肠周围的肌肉，并且努力抬升这些肌肉。
第二步，缩。你得正确收缩肌肉：请记住，肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下、憋气。在开始训练的早期，尤其要注意训练方法的正确性。请记住，我们练的是“内功”。训练时你可以把手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。 还有几个小技巧： 训练前排空膀胱 别憋气，正常呼吸。正确训练的时候，说话聊天应该是不受影响的。但尽可能集中注意力，也可以试着大声数数。 别收缩小肚子、大腿、屁股的肌肉 别夹腿
第三步，替。就是说快速收缩和慢速收缩，交替进行。 慢收缩有助于增强盆底肌肉，可以协助控尿。具体方法是：1.提升盆底肌，数数10秒；2.收缩盆底肌，数数10秒；3.放松肌肉，数数10秒；4.重复10次这样的动作。刚开始的时候，可能最多能坚持1、2秒钟就不错了，但是别放弃，继续坚持，逐渐可以收缩的越来越久的。
快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压，像咳嗽、打喷嚏或者大笑。在排尿突然中断时，快收缩就会发挥作用。具体方法是：1.快速提升盆底肌；2.收缩1秒钟；3.放松肌肉休息1秒钟；4.重复10次。
以上就是有关产后盆底修复的相关常识，相信大家看完之后就该知道盆底肌修复的最佳时期，大家可千万别错过哦！
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