躺着也能缩阴的三个动作，你今晚就能练！
来源：千黛斯
日期：2019/9/25 15:24:42
现代生活节奏比较快，很多女人缺乏足够的时间和耐心进行缩阴，不过现在晚上可以使用千黛斯缩阴也比较简单，除此之外还有三个躺着也能做的运动，大家可以在睡前坚持练练。
1、撮谷道(提肛运动)
平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。每次做运动50次左右，持续5-10分钟即可。
提醒：运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。
2、床边卧式锻炼
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
提醒：运动时间不宜过长，否则会导致腿部肌肉受损。
3、阴道收缩运动
平躺，两脚打开与肩同宽。双膝弯曲，使小腿垂直。将臀部尽量向上抬高。此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回，晚上做完也可以使用千黛斯变紧。收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次
提醒：如果产后妈妈除了可以使用千黛斯，也可以在产后第十日进行运动。
以上就是躺着也能做的三个动作，这些动作很简单，只要长期坚持就可以提升阴道收缩能力，提高性生活质量，不过运动期间不可三天打鱼两天晒网，否则也是做无用功！
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