想缩阴可以试一试屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿，如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力，达到产后阴道紧缩的效果。提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动，经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

    阴道松弛是女性随着年龄的增长出现的一种生理状况，主要人群为产后女性，缩阴方法有很多，比如跑步，每天跑个半个小时，仰卧起坐，每天做50到100个，提肛运动效果对与缩阴效果会更好，以上这些运动都可以尝试下，但这些运动都要长期做效果会好一些。

    很多女性更想从食物中摄取有效的营养让阴道恢复紧致，松弛的阴道会危害自身健康和夫妻性生活，缩阴是女性的必修课，女性吃什么可以缩阴？今天小编就来告诉你有效的缩阴食物，一起来看看方法吧。女性吃什么可以缩阴？吃出来的紧致谁不羡慕！一、豆类。多吃豆类食物，比如毛豆、豆腐、豆豉、大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆等，因为其中含有丰富的维生素B2，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量，不但可以促进阴道紧缩修复，还可以缓解阴道干涩问题。二、蜂蜜。常吃蜂蜜有利健康，持久缩阴效果更好。蜂蜜，性味甘、平。女性吃什么可以缩阴？蜂蜜因蜂种及蜜源不同，而有白蜜与黄蜜的不同，果木之花蜜(枣花蜜、槐花蜜)气芳香，味甜不酸，洁净光亮无杂质为佳品。女性的皮肤是很容易衰老的.皮肤衰老的开始，就是女性阴道松弛的前兆，不利于女性缩阴。提醒中年女性，不妨经常吃点“蜂蜜”，这对您的身心健康大有裨益。还能滋阴补肾，持久缩阴效果更好，让你做一个健康的紧女人。三、牛油果。牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加阴道组织弹性;内含的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能有效防止阴道受损，维生素E则有助于阴道壁纤维的再生。缩阴吃法：牛油果半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。

    阴道对于女性朋友来说，不管是夫妻生活、还是在传宗接代上都占据着非常重要的位置。因此，拥有一个健康紧致的阴道是每一个女性朋友都梦寐以求的愿望。然而，赤裸裸的现实生活中，阴道会随着年龄的增长、性生活次数的增加、生育过程的损伤等各方面的原因变得松弛不再健康，拯救阴道松弛刻不容缓！

    如果阴道松驰，又不想做手术，可以通过盆底肌训练的方法来改善，具体方法是，吸气的同时收缩肛门扩约肌，坚持到极限，然后呼气，放松，每天坚持做15次，一段时间会就有效果了。另外如果阴道松弛严重也可以选择适合缩阴产品帮助恢复，不过前提是你选择的必须是口碑好的牌子才行。

    出现阴道松弛问题的女人除了可以使用缩阴产品，也可以每天收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩5秒，放松5秒，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行，而这样坚持锻炼可以起到缩阴的效果的。

    女性在阴道分娩以后，如果有阴道裂伤，易于会出现阴道松弛，除了会影响性生活质量，还会增加患有妇科疾病，比如张力性尿失禁的几率。可以通过以下几种方法达到收缩阴道的作用：1、使用缩阴产品千黛斯自然收缩阴道紧致。2、排小便的时候，要有意识地停止排尿几秒钟，然后再开始排尿，如此可以控制收缩阴道作用。3、平时要注意做提肛动作，提肛动作也就是平时所说的凯格尔锻炼。在深吸气的时候把肛门缩紧，然后持续5-10秒钟左右，然后深深的呼气放松肛门，每天重复50-100次左右。通过提肛运动是可以锻炼和强化盆底肌肉，正确的定期锻炼，可以预防漏尿、紧致阴道。