自己如何锻炼缩阴？这三个动作太简单！
来源：千黛斯
日期：2019/10/22 14:58:41
自己如何锻炼缩阴？对于阴道松弛的女人除了可以使用千黛斯帮助缩阴紧致外，掌握住一些缩阴运动对于恢复紧致也有用，今天小编给大家介绍三个动作真是太简单了。
1、憋尿运动
作用：能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
运动步骤：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
注意事项：憋尿时间不宜过长，否则容易出现泌尿系统问题。
2、提肛运动
作用：可以提高阴道周围肌肉的张力。
运动步骤：有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
注意事项：晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
3、凯格尔运动
作用：借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。
运动步骤：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。
注意事项：运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
以上为大家分享的缩阴动作，虽然可以帮助大家解除自己如何锻炼缩阴的困惑，但是要想达到效果却还需要大家的不断努力才行，切不可三天打鱼两天晒网。
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