许多生育过后的女性都会出现阴道松弛的现象，这会大大降低性快感的体验。想要重新恢复“紧致”，不妨学学这些阴道锻炼法。希望这些方法能让大家重新找回“性福感”。正常阴道紧窄标准是多少？正常阴道直径2.5厘米，长约8厘米，在阴道四周有许多肌肉及韧带，使其保持一定张力，在阴道内壁黏膜上，还有有许多皱襞，性生活时能增加摩擦力，使双方产生快感。阴道松弛症患者肌力减弱、韧带松弛、黏膜皱襞减少，阴道松弛是导致性快感下降甚至消失的一个主要原因。阴道松驰时，由于阴道宽松，使得性生活时原有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降，性器官的接触也就难以达到充分、满意，性生活快感下降甚至消失自然就容易出现了。所以在产后恢复期内要进行盆腔肌肉群的恢复性锻炼，不能总是吃、喝、睡过于“保重”。国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的，方法是：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收
缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。
担心阴道松弛的女人如果可以在生活中多加保养其实阴道松弛并不会特别严重。因为阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。女性可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。有助于缓解阴道松弛问题。不止是产后女人可以做缩阴锻炼，其他年龄段的健康女性都可以做，锻炼缩阴虽然效果缓慢，但是安全性高，不需要花费金钱。对于没有出现阴道松弛问题的女性不失为一个不错的预防措施。
下面松弛的女人多吃豆类食物，比如毛豆、豆腐、豆豉等，它们都含有植物雌激素异黄酮，并具有亲水性，这意味着它们能帮助吸引更多水分到阴道组织中，滋润阴道，增加性腺分泌，使女性阴道肌肉弹性增强，从而提高性生活质量。带皮谷物中含有丰富的维生素B2，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量。不但可以缓解阴道干涩问题，还可以滋养阴道细胞，有助于阴道恢复。
生活中有些事情是完全可以改变甚至逆转，其中就包括已经松弛的女性依然可以拥有少女般紧实水嫩。虽说单单依靠饮食和缩阴运动，难以收紧阴道，但可以在一定程度上帮助弹性纤维的恢复。饮食可以补充受损弹性纤维修复所需的营养成分，缩阴运动可以刺激受损的弹性纤维收紧阴道，但这两种方法所需要的时间太长，也只能对轻微阴道松弛有一定的作用，单单依靠难以给女人想要的，需要配合其他缩阴方法才行。
国际女性生殖医学研究中心通过解剖学、细胞学研究发现，造成阴道松弛的原因除了弹性纤维网断裂之外，还有阴道内壁肌表层细胞的萎缩。阴道松弛是每一个女性都必须经历的阶段，尤其是生育过的女性，可能会因为生产过程中拉伤，造成阴道松弛，难以恢复。然而，致使女性阴道松弛的原因可不仅如此。年龄、性生活也会导致女人阴道变松。
有很多女性因为受传统思想的影响，对于涉及自身私密性的问题总是避而不谈，甚至因为怕惹人诟病，而忌于就医，从而延误病情，最后造成无法挽回的后果，到那时就不仅仅是个人身体上的伤痛了，更有可能给整个家庭带来灾难。所以小编提醒大家想办法及时缩阴才是正确的选择。
