分享心得：生产后漏尿多久可以恢复？
来源：千黛斯
日期：2019/11/4 15:41:22
对母亲而言，不但是怀孕的过程对母亲有挺大的影响。在生完孩子也会产生很多影响。产后阴道松弛，妊辰纹，身型走形这些问题困扰着妈妈们。其中，漏尿也是比较尴尬又十分影响生活的。那么，生产后漏尿多久可以恢复？想知道就一起来看看吧！
产后漏尿大概三个月的时候就可以恢复，生产的时候，盆底肌会受到牵拉，但是程度不同，这样就容易伤到肌肉神经，这样盆底肌的功能就会变弱，容易出现漏尿的情况，尤其是产妇咳嗽、笑声太大的时候，腹压比较大，就会出现漏尿的情况。
（1）盆底肌锻炼
即缩肛运动，收缩肛门3-5秒，然后放松3-5秒，如此收缩、放松，坚持20-30次为一组，每次2-3组，每天2-3次。切记：在进行盆底肌锻炼的时候，尽量减少腹部肌肉的参与。盆底肌的训练坐、躺、走路、工作、吃饭的时候都可以进行。
（2）桥式瑜伽
有一些瑜伽运动可以帮助大家缓解产后漏尿的症状。膝盖弯曲，双脚平放在地板上，两腿稍分开。收缩盆底肌，并抬起你的臀部，保持10秒，保持正常呼吸。降低你的臀部，放松盆底肌，反复做10次。
（3）凯格尔练习
这是一种盆底肌肉的收缩练习，可以帮助改善尿道和直肠括约肌的功能。每次锻炼时收缩盆底肌肉数到15，然后放松盆底肌肉数到15，反复练习，每次做15套收缩和放松。同时可以配合使用千黛斯，见效会更快！
（4）提肛锻炼
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
除了以上这些运动以外，饮食也需注意，吃纤维食物，比如四谷杂粮，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，有利于阴道缩紧的修复，阴道紧缩能力增强，自然就不会有漏尿的情况了。
生产后漏尿多久可以恢复？看完以上这些，你是不是已经知道了？当出现产后漏尿情况是，妈妈们一定要重视起来，可以试试以上的这些方法缓解。否则如果情况变严重，就很有可能危害到自身健康，并且也不好医治。
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