提肛缩阴运动这样做，你学会了吗？
来源：千黛斯
日期：2019/11/7 15:51:53
说到这个运动可不是现代医学独创的，药王孙思邈就曾提出过“谷道宜常撮”（撮，即提缩）。意思就是说，经常随呼吸做提肛缩阴运动，可促进体内气血的运行。那么提肛缩阴运动又如何做呢？
一、提肛缩阴运动的正确做法：
准备工作
1、 找到你的盆底肌
憋小便和憋大便的感觉，就是你在收缩盆底肌肉。但提醒大家不要在日常入厕时，通过憋放小便来做提肛缩阴运动，这样做只会起到反效果，使你的肌肉变弱。
2、保证膀胱是空的
膀胱充满尿液的时候进行提肛练习，会使你的骨盆底肌肉变弱，同时会增加尿路感染的风险。所以建议运动前最好先进行排尿，确保膀胱是空的。
3、让肌肉放松
将一只手放在你的肚子上，确保你的肚子是完全放松的。
4、开始运动
初学者躺着进行提肛缩阴运动，比较好掌握。熟练以后无论站在、坐着，在办公室还是等公交，您都可以“悄无声息”地运动哦。下面教大家两个躺着进行的提肛缩阴运动。
方法一
1、 平躺，双腿弯曲，两膝分开，双手放在腹部；
2、吸气，两膝用力向内合拢，用憋尿和憋大便的方式收缩你的骨盆底肌肉5~10秒钟；
3、 呼气，分开双膝，放松你的肌肉5~10秒钟，再开始下一轮练习；
4、总的时间控制在10分钟，一天做3~4组即可，也不要做太多。因为强度过大容易导致提肛肌训练过度，造成身体损伤，具体可以根据个人情况来调整。
方法二
1、 仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为支点；
2、 吸气，抬高腰部和臀部，收缩盆底肌，保持5~10秒；
3、呼气，放下臀部，放松5~10秒；
4、 总的时间控制在10分钟，一天做3~4组即可，不但有提肛作用还能增加腰腹肌肉力量。
建议最佳运动时间：晚上睡前、起床前、大小便后、性生活后。提肛缩阴运动好处不少并且操作简单，难就难在坚持。大家配合着千黛斯，一般坚持训练1~2月后就会初见成效。
一、提肛缩阴运动的正确做法：
准备工作
1、 找到你的盆底肌
憋小便和憋大便的感觉，就是你在收缩盆底肌肉。但提醒大家不要在日常入厕时，通过憋放小便来做提肛缩阴运动，这样做只会起到反效果，使你的肌肉变弱。
2、保证膀胱是空的
膀胱充满尿液的时候进行提肛练习，会使你的骨盆底肌肉变弱，同时会增加尿路感染的风险。所以建议运动前最好先进行排尿，确保膀胱是空的。
3、让肌肉放松
将一只手放在你的肚子上，确保你的肚子是完全放松的。
4、开始运动
初学者躺着进行提肛缩阴运动，比较好掌握。熟练以后无论站在、坐着，在办公室还是等公交，您都可以“悄无声息”地运动哦。下面教大家两个躺着进行的提肛缩阴运动。
方法一
1、 平躺，双腿弯曲，两膝分开，双手放在腹部；
2、吸气，两膝用力向内合拢，用憋尿和憋大便的方式收缩你的骨盆底肌肉5~10秒钟；
3、 呼气，分开双膝，放松你的肌肉5~10秒钟，再开始下一轮练习；
4、总的时间控制在10分钟，一天做3~4组即可，也不要做太多。因为强度过大容易导致提肛肌训练过度，造成身体损伤，具体可以根据个人情况来调整。
方法二
1、 仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为支点；
2、 吸气，抬高腰部和臀部，收缩盆底肌，保持5~10秒；
3、呼气，放下臀部，放松5~10秒；
4、 总的时间控制在10分钟，一天做3~4组即可，不但有提肛作用还能增加腰腹肌肉力量。
建议最佳运动时间：晚上睡前、起床前、大小便后、性生活后。提肛缩阴运动好处不少并且操作简单，难就难在坚持。大家配合着千黛斯，一般坚持训练1~2月后就会初见成效。
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