真实有效的缩阴运动怎么做？快来试试看吧！
来源：千黛斯
日期：2019/12/9 15:18:10
说起运动缩阴，运动缩阴是一种安全的不花钱的缩阴方式，争议性比较少，所以只要及早练习，自然对恢复紧致有所帮助，使用过程中配合千黛斯效果更好。那么，真实有效的缩阴运动怎么做？一起来看看吧！
1、盘腿提肛可以收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松,重覆10次。
2、骨盆时针可以让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。
正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒；左右前后重复8次，再后前左右重复8次。
3、卧式缩阴锻炼，可以增进阴道的敏感度，使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态。
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复，晚上练习完可以使用千黛斯帮助恢复。
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
憋尿时间不宜过长，否则导致泌尿系统疾病得不偿失。
5、盆底肌肉锻炼锻炼骨盆肌肉，通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。如果是产后妈妈可以使用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行该运动。
真实有效的缩阴运动怎么做？看到这里你明白了吗。希望以上这些方法大家都可以积极的实践，让每一个松弛的阴道都能够恢复紧致！
1、盘腿提肛可以收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松,重覆10次。
2、骨盆时针可以让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。
正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒；左右前后重复8次，再后前左右重复8次。
3、卧式缩阴锻炼，可以增进阴道的敏感度，使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态。
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复，晚上练习完可以使用千黛斯帮助恢复。
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
憋尿时间不宜过长，否则导致泌尿系统疾病得不偿失。
5、盆底肌肉锻炼锻炼骨盆肌肉，通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。如果是产后妈妈可以使用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行该运动。
真实有效的缩阴运动怎么做？看到这里你明白了吗。希望以上这些方法大家都可以积极的实践，让每一个松弛的阴道都能够恢复紧致！
