剖腹产缩阴运动多久做？（经验）
来源：千黛斯
日期：2020/3/21 9:58:36
近年来，随着社会的不断发展进步，女性对于缩阴问题日益关注，甚至有很多的女性以为顺产会出现阴道变松弛的情况，选择的剖腹产，但其实剖腹产后阴道也会松弛，不过通过一些运动锻炼帮助缓解，那么，剖腹产缩阴运动多久做？一起来看看吧！
女性朋友可以在产后42天后进行盆底肌肉训练，从而大大的减少了盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。同时，唤醒盆底的神经及肌肉，使阴道更好的恢复到紧缩状态，从而提高夫妻生活的质量。常见的缩阴运动有以下这些：
（1）提肛运动
提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动在有便意的时候，屏住小便，并做提肛运动.经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉.达到缩阴的目的。
注意：提肛运动跟其他的运动方式一样，都是需要坚持才能见到效果的，不可能只锻炼个一两次就能见效，通常来说需要坚持练习3个月左右的时间才能见到效果，不过，具体需要多久要视个人实际情况。
（2）骨盆锻炼
做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。深吸气，紧缩臀部十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。
注意：盆底训练，产后1到2周就可以做。产后一年内是盆底肌功能恢复的黄金时间，越早训练效果就越好，建议每天做盆底肌训练，晚上再使用千黛斯，这样会恢复更快。
（3）凯格尔运动
仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作，持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
注意：在做凯格尔运动时，动作一定要正确，凯格尔运动的目的是加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌，这些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包围阴道口和直肠，加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能，有效缓解产后的松弛症状。
其实缩阴运动并不难，但是必须坚持不懈地做这些运动。PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力，在用力忍尿时所造成的 刺激可使阴道口的 PC 肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。
剖腹产缩阴运动多久做？看到这儿，你应该就清楚了吧，女性产后身体的恢复是需要一段时间的，私处的恢复也不例外，因此大家在做缩阴运动是一定要坚持才行，希望大家都能尽快恢复紧致自信。
