缩阴必备“凯格尔运动”，快来试试吧！
来源：千黛斯
日期：2020/3/23 11:49:45
说到缩阴，就不得不提鼎鼎大名的“凯格尔运动”！很多女性认为，只有产后才做凯格尔运动，其实并不是如此。凯格尔运动对任何时期的成年女性都是有益处的，对于孕期和顺产后的女性来说，凯格尔运动不仅可以减少分娩时会阴撕裂的机会，更可以促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。
尤其很多女性反应自己生产后下面太松，XXOO时越来越得不到满足，完全没有了往日的激情，夫妻之间的感情也变得淡淡的，这可怎么办呢？
一直以来，老外对xing 爱的追求总是孜孜不倦的。继骨盆操、双人瑜伽之后，一种名为“凯格尔”的运动又流行起来。这种运动可以有效提高女性的夫妻生活质量。
很多人觉得凯格尔运动只适合产后女性，这可是个误区呢！凯格尔运动对任何时期的女性都有益处。对于孕期和顺产后的女性来说，凯格尔运动不仅可以减少分娩时会阴撕裂的机会，更可以促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。
女性通过运动锻炼骨盆底肌肉群，让更多血液流到盆骨部位，加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，增加夫妻生活时的摩擦快感，加强高潮时阴道的收缩程度。孕期和产后的女性通过盆底训练，可以增强自身生殖系统的健康，对我们的宝宝的健康也是很有帮助的。
凯格尔运动具体方法：
仰卧在床上，将一根手指插入阴道，尽量将身体放轻松，然后主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，感受肌肉对手指的包裹力量。
当放松肌肉时，呼气，并重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，放松3秒钟。拿出手指，并继续联系放松收缩肌肉。
集中精力感受肌肉的收缩与放松。建议做10个3秒钟的收缩和放松，逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。
练习至少要持续6周，如果能够自如的收缩与放松，可以适当进行从收缩到放松的快速转变练习，达到1秒钟内可以收缩放松各1次。运动缩阴效果因人而异，想要更快的变紧还是要使用安全有效的缩阴产品，比如千黛斯。再配合上凯格尔运动，让你的使用效果事半功倍哦！
凯格尔运动注意事项：
1. 对于怀孕女性来说，建议大家从怀孕初期就开始练习，每周进行5次练习即可。孕期女性可选择在每次产前保健操之后进行这项练习，同时可以配合适当的会阴按摩，以便减少分娩损伤。
2. 训练前一定要排空膀胱再进行练习。练习过程中要保持放松，并且平缓呼吸。
3. 如患有尿失禁的孕期女性发现自己尿失禁状况复发或加重，可以增加训练次数或者延长保持盆底肌肉群的收缩时间。每次小便时中断排尿，可以强化锻炼哟！
尤其很多女性反应自己生产后下面太松，XXOO时越来越得不到满足，完全没有了往日的激情，夫妻之间的感情也变得淡淡的，这可怎么办呢？
一直以来，老外对xing 爱的追求总是孜孜不倦的。继骨盆操、双人瑜伽之后，一种名为“凯格尔”的运动又流行起来。这种运动可以有效提高女性的夫妻生活质量。
很多人觉得凯格尔运动只适合产后女性，这可是个误区呢！凯格尔运动对任何时期的女性都有益处。对于孕期和顺产后的女性来说，凯格尔运动不仅可以减少分娩时会阴撕裂的机会，更可以促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。
女性通过运动锻炼骨盆底肌肉群，让更多血液流到盆骨部位，加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，增加夫妻生活时的摩擦快感，加强高潮时阴道的收缩程度。孕期和产后的女性通过盆底训练，可以增强自身生殖系统的健康，对我们的宝宝的健康也是很有帮助的。
凯格尔运动具体方法：
仰卧在床上，将一根手指插入阴道，尽量将身体放轻松，然后主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，感受肌肉对手指的包裹力量。
当放松肌肉时，呼气，并重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，放松3秒钟。拿出手指，并继续联系放松收缩肌肉。
集中精力感受肌肉的收缩与放松。建议做10个3秒钟的收缩和放松，逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。
练习至少要持续6周，如果能够自如的收缩与放松，可以适当进行从收缩到放松的快速转变练习，达到1秒钟内可以收缩放松各1次。运动缩阴效果因人而异，想要更快的变紧还是要使用安全有效的缩阴产品，比如千黛斯。再配合上凯格尔运动，让你的使用效果事半功倍哦！
凯格尔运动注意事项：
1. 对于怀孕女性来说，建议大家从怀孕初期就开始练习，每周进行5次练习即可。孕期女性可选择在每次产前保健操之后进行这项练习，同时可以配合适当的会阴按摩，以便减少分娩损伤。
2. 训练前一定要排空膀胱再进行练习。练习过程中要保持放松，并且平缓呼吸。
3. 如患有尿失禁的孕期女性发现自己尿失禁状况复发或加重，可以增加训练次数或者延长保持盆底肌肉群的收缩时间。每次小便时中断排尿，可以强化锻炼哟！
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