缩阴用什么方法效果好？这样做真的有效
来源：千黛斯
日期：2020/6/13 16:06:28
缩阴用什么方法效果好？很多女性在生孩子之后都会出现阴道松弛问题，这样的情况不仅会影响夫妻性生活质量，长时间松弛的情况下，对两个人的感情都会造成一定的影响。所以通过一些方法让阴道变得紧致是很重要的。
阴道本身就有一定恢复的功能，在日常可以通过深蹲锻炼的方法让阴部变得更紧一些，但是长期坚持的情况下才能达到效果，如果只是一两次运动并没有明显的效果。
那么，缩阴用什么方法效果好呢？这样做真的有效！
1、卧式锻炼：
身体靠在床沿上然后仰卧，臀部放在床沿，双腿伸直悬空。但是一定要注意不能着地，要双腿并拢才行，慢慢向上举起，向上身靠拢这样每天坚持做五六次，效果还是非常不错的。
2、骨盆提收：
膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。
膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。运动过程中注意强度不宜过大，时间不宜过长。可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。
盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
缩阴用什么方法效果好？以上运动配合每晚一支千黛斯，坚持一段时间就能感觉到变化，松弛女性们快来试试看吧！
阴道本身就有一定恢复的功能，在日常可以通过深蹲锻炼的方法让阴部变得更紧一些，但是长期坚持的情况下才能达到效果，如果只是一两次运动并没有明显的效果。
那么，缩阴用什么方法效果好呢？这样做真的有效！
1、卧式锻炼：
身体靠在床沿上然后仰卧，臀部放在床沿，双腿伸直悬空。但是一定要注意不能着地，要双腿并拢才行，慢慢向上举起，向上身靠拢这样每天坚持做五六次，效果还是非常不错的。
2、骨盆提收：
膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。
膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。运动过程中注意强度不宜过大，时间不宜过长。可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。
3、瑜伽缩阴：
盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
缩阴用什么方法效果好？以上运动配合每晚一支千黛斯，坚持一段时间就能感觉到变化，松弛女性们快来试试看吧！
