缩阴的有效方法（包括运动缩阴法）
来源：千黛斯
日期：2021/3/17 11:05:52
当一个女人发现阴道松弛之后都会想办法缩阴紧致，不管是采取什么样的方法，目的是相同的，所以今天千黛斯小编给大家介绍一下缩阴的有效方法其中也包括了运动缩阴法，一起来看看吧！
1、早晚练习收肛提气
步骤：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行， 不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练，晚上做完可以使用千黛斯帮助恢复。
作用：锻练盆腔肌肉，可改善阴道不同程度的松弛。
2、方便时练习憋尿运动
步骤：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
作用：提高阴道周围肌肉张力的。
3、日常练习瑜伽缩阴
步骤：单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。
作用：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。
4、行走时自主收缩阴道
步骤：学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。
作用：这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。
5、睡前做骨盆肌肉锻炼
步骤：如果是产后妈妈除了可以使用千黛斯，也可以产后每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩臀部十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。
作用：有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，
虽说在缩阴的有效方法中缩阴产品千黛斯的效果比缩阴运动更好，不过运动不管有没有松弛都可以做，可以预防和缓解阴道变松，所以才是有学习的必要的。
1、早晚练习收肛提气
步骤：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行， 不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练，晚上做完可以使用千黛斯帮助恢复。
作用：锻练盆腔肌肉，可改善阴道不同程度的松弛。
2、方便时练习憋尿运动
步骤：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
作用：提高阴道周围肌肉张力的。
3、日常练习瑜伽缩阴
步骤：单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。
作用：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。
4、行走时自主收缩阴道
步骤：学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。
作用：这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。
5、睡前做骨盆肌肉锻炼
步骤：如果是产后妈妈除了可以使用千黛斯，也可以产后每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩臀部十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。
作用：有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，
虽说在缩阴的有效方法中缩阴产品千黛斯的效果比缩阴运动更好，不过运动不管有没有松弛都可以做，可以预防和缓解阴道变松，所以才是有学习的必要的。
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