产后缩阴运动的正确做法（图片）
来源：千黛斯
日期：2021/7/14 8:58:58
在解决产后阴道松弛问题上除了可以使用缩阴产品千黛斯，其实也就可以做运动。及早做，还可以预防和改善阴道松弛。那么，你想知道缩阴运动怎么做吗？下面给你介绍一下产后缩阴运动的正确做法吧！
有妇科医生曾经提过：“产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。”只要多练习就离成功缩阴不远了。凯格尔运动一般可以分为三个阶段进行。
1、初级阶段
首先产后妈妈在绝对放松的状态下，平躺在事先准备好的瑜伽垫上面，然后双手摆放在两侧，并且将双膝慢慢向上弯起，然后尽量配合进行缩肛动作，坚持约五秒钟以后再放下双膝休息五秒钟，并且重复这样的动作练习，能够使得身体慢慢适应这个运动节奏。
2、中级阶段
进行到中级阶段以后，产后妈妈们已经逐渐适应了这个运动的感觉，接下来需要进行升级，呈放松状态，双手放在身体两侧，双膝弯起，膝盖夹球，臀部抬高，单脚抬高，同时配合缩肛，维持5秒放下，重复10次后换脚做。在这个过程中膝盖夹球能够加大对盆底肌肉的锻炼，效果也能够加进。
3、高级阶段
产后妈妈平躺在瑜伽垫以后双手环抱在胸前，然后双膝弯起并且夹住球体，接下来在初级阶段练习步骤的基础上太高臀部，再太高其中一侧脚且配合缩肛锻炼，维持住五秒的时间更换另外一条腿，重复锻炼能够使效果显著。
以上内容简单的为大家介绍了产后缩阴运动的正确做法，只要掌握住，对于恢复阴道紧致非常有帮助，而且对于还没有松弛或者松弛不严重的也能起到预防和改善的作用。
有妇科医生曾经提过：“产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。”只要多练习就离成功缩阴不远了。凯格尔运动一般可以分为三个阶段进行。
1、初级阶段
首先产后妈妈在绝对放松的状态下，平躺在事先准备好的瑜伽垫上面，然后双手摆放在两侧，并且将双膝慢慢向上弯起，然后尽量配合进行缩肛动作，坚持约五秒钟以后再放下双膝休息五秒钟，并且重复这样的动作练习，能够使得身体慢慢适应这个运动节奏。
2、中级阶段
进行到中级阶段以后，产后妈妈们已经逐渐适应了这个运动的感觉，接下来需要进行升级，呈放松状态，双手放在身体两侧，双膝弯起，膝盖夹球，臀部抬高，单脚抬高，同时配合缩肛，维持5秒放下，重复10次后换脚做。在这个过程中膝盖夹球能够加大对盆底肌肉的锻炼，效果也能够加进。
3、高级阶段
产后妈妈平躺在瑜伽垫以后双手环抱在胸前，然后双膝弯起并且夹住球体，接下来在初级阶段练习步骤的基础上太高臀部，再太高其中一侧脚且配合缩肛锻炼，维持住五秒的时间更换另外一条腿，重复锻炼能够使效果显著。
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