缩阴锻炼多久会有效果？莫急！莫急！
来源：千黛斯
日期：2021/7/16 9:08:17
缩阴锻炼多久会有效果？运动缩阴需要长期坚持才会起到作用，所以保持耐心和信心是非常关键的，所以大家莫急，先学习一下缩阴运动怎么做再说。
1、骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
2、立式锻炼改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，使性生活和谐、美满。
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。
3、中缀排尿能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
4、经常提肛可增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，防止尿失禁
有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
只要大家学会了上述介绍的缩阴锻炼方法，每天坚持，相信不用在意缩阴锻炼多久会有效果，逐渐的就会发现阴道收缩能力增强，性生活质量提升。如果想要安全快速的恢复紧致，当然是选择专业的缩阴产品进行缩阴，比如千黛斯，远比缩阴锻炼效果明显。
1、骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
2、立式锻炼改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，使性生活和谐、美满。
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。
3、中缀排尿能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
4、经常提肛可增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，防止尿失禁
有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
只要大家学会了上述介绍的缩阴锻炼方法，每天坚持，相信不用在意缩阴锻炼多久会有效果，逐渐的就会发现阴道收缩能力增强，性生活质量提升。如果想要安全快速的恢复紧致，当然是选择专业的缩阴产品进行缩阴，比如千黛斯，远比缩阴锻炼效果明显。
下一篇：正确的缩阴锻炼，天天练，自然紧！
