正确的缩阴锻炼，天天练，自然紧！
来源：千黛斯
日期：2021/7/17 8:41:04
解决阴道松弛问题的方法除了使用缩阴产品千黛斯外，也可以进行锻炼缩阴，今天给大家简单的介绍一下正确的缩阴锻炼，感兴趣的可以一起来看看吧！
运动缩阴法主要是通过女人有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法为做缩紧肛门的动作。多作为辅助性的缩阴手段。一般适用于阴道松弛不严重或者还没有松弛的女人，可以起到提升阴道收缩能力，预防和缓解阴道变松的效果。
正确的缩阴锻炼
1、卧式缩阴运动
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此反复六次，每天一回。
作用：能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，增进阴道的敏感度。
2、凯格尔运动
做缩紧肛门、阴道的动作，每次缩紧不少于3秒钟，然后放松，需要连续进行10-15分钟，每天进行2-3次，或者每日进行150-200次练习。一般6-8周是一个疗程，练习4-6周以后，患者会有症状改善，3个月以后会有明显的效果，配合千黛斯效果更好。
作用：加强控尿能力及盆底肌肉的力量，主要用于产后盆底康复、轻中度的尿失禁、轻度盆腔脏器脱垂、盆底肌胀痛，可以改善性生活的质量。
3、V字抬腿
首先先在地上躺平，接着腹部慢慢用力，并且将双腿朝着天花板抬起来，整个人看起来像一个大写的“V”。记住，膝盖绷直，不要弯曲，感受那紧绷着的感觉；腹部收紧，双臂打直，臀部保持固定。
作用：经常练习这个动作特别对女人的阴道紧实可是有很大的帮助哦。
4、练习走猫步
双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。先迈左脚，脚尖先着地之后脚跟随之轻轻落下，左脚落定之后，将身体重心前移，换右脚做相同的动作。
作用：走猫步可以间接对会阴穴起到按摩的作用。女子生完孩子之后阴道会变得松弛。坚持走猫步，阴道松弛就会得到改善。
既然现在学习了正确的缩阴锻炼，那么就该保持耐心，每天坚持，如此才能起到作用，如果三天打鱼两天晒网，无异于做无用功。
运动缩阴法主要是通过女人有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法为做缩紧肛门的动作。多作为辅助性的缩阴手段。一般适用于阴道松弛不严重或者还没有松弛的女人，可以起到提升阴道收缩能力，预防和缓解阴道变松的效果。
正确的缩阴锻炼
1、卧式缩阴运动
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此反复六次，每天一回。
作用：能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，增进阴道的敏感度。
2、凯格尔运动
做缩紧肛门、阴道的动作，每次缩紧不少于3秒钟，然后放松，需要连续进行10-15分钟，每天进行2-3次，或者每日进行150-200次练习。一般6-8周是一个疗程，练习4-6周以后，患者会有症状改善，3个月以后会有明显的效果，配合千黛斯效果更好。
作用：加强控尿能力及盆底肌肉的力量，主要用于产后盆底康复、轻中度的尿失禁、轻度盆腔脏器脱垂、盆底肌胀痛，可以改善性生活的质量。
3、V字抬腿
首先先在地上躺平，接着腹部慢慢用力，并且将双腿朝着天花板抬起来，整个人看起来像一个大写的“V”。记住，膝盖绷直，不要弯曲，感受那紧绷着的感觉；腹部收紧，双臂打直，臀部保持固定。
作用：经常练习这个动作特别对女人的阴道紧实可是有很大的帮助哦。
4、练习走猫步
双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。先迈左脚，脚尖先着地之后脚跟随之轻轻落下，左脚落定之后，将身体重心前移，换右脚做相同的动作。
作用：走猫步可以间接对会阴穴起到按摩的作用。女子生完孩子之后阴道会变得松弛。坚持走猫步，阴道松弛就会得到改善。
既然现在学习了正确的缩阴锻炼，那么就该保持耐心，每天坚持，如此才能起到作用，如果三天打鱼两天晒网，无异于做无用功。
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