缩阴运动有哪些？5个技巧
来源：千黛斯
日期：2022/4/26 8:58:13
缩阴运动有哪些？缩阴运动是公认的除了千黛斯这类缩阴产品之外比较安全有效的缩阴方法，而且不用花钱就可以提升阴道紧缩能力，提高性生活质量，受到很多女性的欢迎，不过具体该怎么做？怎么做最好？还是需要详细的了解一下的，下面小编分享5个缩阴技巧大家可以看看！
虽说运动能缩阴，但是并不代表所有的运动做了都能变紧，而且也并不是做了缩阴运动就可以马上缩阴，关于这些，大家需要理性的认识才行。
一、运动缩阴需得掌握缩阴运动步骤
了解缩阴运动有哪些？相信很多女人更关注，怎样的运动可以缩阴。所以小编建议想缩阴，需要有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，这个做能够增强盆底支持张力，提升阴道的紧缩能力，以下是几种比较常见的运动可以具体了解一下。
1、肛门收缩
这个方法相对来说比价简单，而且随时随地都能做。第一步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松肛门，一直重复，整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳。
2、中缀排尿
这个方法很简便，在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
3、卧式锻炼
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。
二、运动缩阴需要因人而异
虽然运动缩阴很安全，但是并不代表人人都可以。如果想要安全有效的缩阴，下面几点希望大家注意一下：
1、有阴道炎症或者在产褥期不建议做憋尿运动。如果在这期间进行，很容易导致泌尿系统疾病。
2、产后妈妈如果想要运动缩阴必须把握时间，如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。
三、运动缩阴需要长期坚持
缩阴运动效果缓慢，如果缺乏耐心，即便是知道了缩阴运动有哪些？也会因为三天打鱼两天晒网而导致之前的努力白费。对此小编认为关注运动缩阴的女人需要保持耐心和信心每天坚持。当然如果没有足够的时间和精力，小编建议可以配合专业的女性缩阴产品千黛斯，及早恢复阴道紧致。
四、运动缩阴需要注意锻炼强度
有一些阴道松弛的女人为了能够快速的达到缩阴紧致的效果，而盲目的认为增长运动的时间，增加运动缩阴的强度就可以提升缩阴效果，殊不知这么做不但不会更好的恢复阴道紧致，反而还会因此对女性身体产生一定的损伤。就比如憋尿运动，如果时间过长，就容易导致泌尿系统疾病。
五、缩阴运动不管有没有松弛都可以坚持
阴道松弛作为随着女性年龄增长而出现的一种生理现象，其实每一个女人都会遇到，而如果能够了解缩阴运动有哪些，不但可以让松弛的阴道变紧，还可以预防阴道变松。
以上及时有关“缩阴运动有哪些？”的全部内容，上述5个缩阴小技巧希望大家掌握，再配合千黛斯相信早日恢复阴道紧致并不是难事。
虽说运动能缩阴，但是并不代表所有的运动做了都能变紧，而且也并不是做了缩阴运动就可以马上缩阴，关于这些，大家需要理性的认识才行。
一、运动缩阴需得掌握缩阴运动步骤
了解缩阴运动有哪些？相信很多女人更关注，怎样的运动可以缩阴。所以小编建议想缩阴，需要有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，这个做能够增强盆底支持张力，提升阴道的紧缩能力，以下是几种比较常见的运动可以具体了解一下。
1、肛门收缩
这个方法相对来说比价简单，而且随时随地都能做。第一步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松肛门，一直重复，整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳。
2、中缀排尿
这个方法很简便，在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
3、卧式锻炼
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。
二、运动缩阴需要因人而异
虽然运动缩阴很安全，但是并不代表人人都可以。如果想要安全有效的缩阴，下面几点希望大家注意一下：
1、有阴道炎症或者在产褥期不建议做憋尿运动。如果在这期间进行，很容易导致泌尿系统疾病。
2、产后妈妈如果想要运动缩阴必须把握时间，如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。
三、运动缩阴需要长期坚持
缩阴运动效果缓慢，如果缺乏耐心，即便是知道了缩阴运动有哪些？也会因为三天打鱼两天晒网而导致之前的努力白费。对此小编认为关注运动缩阴的女人需要保持耐心和信心每天坚持。当然如果没有足够的时间和精力，小编建议可以配合专业的女性缩阴产品千黛斯，及早恢复阴道紧致。
四、运动缩阴需要注意锻炼强度
有一些阴道松弛的女人为了能够快速的达到缩阴紧致的效果，而盲目的认为增长运动的时间，增加运动缩阴的强度就可以提升缩阴效果，殊不知这么做不但不会更好的恢复阴道紧致，反而还会因此对女性身体产生一定的损伤。就比如憋尿运动，如果时间过长，就容易导致泌尿系统疾病。
五、缩阴运动不管有没有松弛都可以坚持
阴道松弛作为随着女性年龄增长而出现的一种生理现象，其实每一个女人都会遇到，而如果能够了解缩阴运动有哪些，不但可以让松弛的阴道变紧，还可以预防阴道变松。
以上及时有关“缩阴运动有哪些？”的全部内容，上述5个缩阴小技巧希望大家掌握，再配合千黛斯相信早日恢复阴道紧致并不是难事。
