女性产后松弛做什么可以改善？
来源：千黛斯
日期：2023/12/27 8:42:58
怀孕-分娩-产后，这是每一个妈妈都会经历的一个过程。而今天小编我主要给大家介绍一下产后缩荫计划，一起来了解一下女性产后松弛做什么可以改善？因为产后出现阴道松弛的几率很高，若不能及时缩荫紧致，势必会影响产后生活和健康。
产后缩荫计划之女性产后松弛做什么可以改善？
生完孩子一个月内
1、注意休息，避免过度劳累，因为如何产后妈妈过于劳累会导致盆腔肌肉群恢复不良。
2、注意阴道卫生，如果感染病菌出现阴道炎症会影响产后阴道的恢复，特别是在恶露期。
3、产后避免过度节食减肥，因为如果过度节食会影响母乳质量，还会增加出现阴道干涩问题的几率，也影响阴道恢复。
4、产后避免同房过早。因为产妇虽然生殖器官恢复正常但内分泌可能还未恢复到妊娠前的状况，阴道组织脆嫩且薄弱，容易造成裂伤甚至大出血。
生完孩子后1~2个月内
如果是处在这个时间段，那么产后妈妈如果想缩荫最好的办法应该是练习缩荫运动，长期坚持不但可以恢复身材，而且如果掌握住正确的缩荫运动步骤，还有利于阴道紧缩恢复，等到一两个月之后可以使用千黛斯帮助恢复。
据小编的了解，在产后1~2个月内可以做的主要缩荫运动有以下几个，有足够时间和精力的产后妈妈可以学一学。
1、凯格尔运动主要锻炼提肛肌（一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放），其实这种运动正常顺产者从分娩第2天开始，不过考虑到产后身体的恢复情况，也可以选择在恶露期结束之后进行。
仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产妇体质而定。
2、阴道收缩运动一般可以选择在产后第十日进行，能够促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。但是具体运动时间也需要根据宝妈身体恢复情况而定。
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
生完孩子两个月后
一般阴道具有自主恢复的能力，如果在通过上述方式还是无法恢复到产前阴道紧致时，产后妈妈此时可以花费一些心思选择一些适合产后妈妈使用的私护产品，比如外用私护品牌千黛斯，专业缩荫。
千黛斯是外用私护产品，所以可以直接作用于阴道部位，即便是哺乳期的产后妈妈也可以放心使用，另外千黛斯在使用期间可以修复因为生育而受损或者断裂的阴道弹性纤维，自然收缩荫道紧致，所以生完孩子阴道松弛的妈妈们可以坚持使用千黛斯就可以恢复紧致。
不过，虽然都是因为生孩子而出现的阴道松弛问题，但是受胎儿大小、产程长短、产妇体质等因素的影响，很多妈妈出现阴道松弛的程度是不同的，为了保证缩荫效果可以结合自身阴道松弛程度选择适合的千黛斯缩荫疗程。
以上就是有关女性产后松弛做什么可以改善？产后缩荫计划，希望对一些生完孩子后被阴道松弛困扰的产后妈妈有所帮助。感谢各位妈妈的阅读！
产后缩荫计划之女性产后松弛做什么可以改善？
生完孩子一个月内
1、注意休息，避免过度劳累，因为如何产后妈妈过于劳累会导致盆腔肌肉群恢复不良。
2、注意阴道卫生，如果感染病菌出现阴道炎症会影响产后阴道的恢复，特别是在恶露期。
3、产后避免过度节食减肥，因为如果过度节食会影响母乳质量，还会增加出现阴道干涩问题的几率，也影响阴道恢复。
4、产后避免同房过早。因为产妇虽然生殖器官恢复正常但内分泌可能还未恢复到妊娠前的状况，阴道组织脆嫩且薄弱，容易造成裂伤甚至大出血。
生完孩子后1~2个月内
如果是处在这个时间段，那么产后妈妈如果想缩荫最好的办法应该是练习缩荫运动，长期坚持不但可以恢复身材，而且如果掌握住正确的缩荫运动步骤，还有利于阴道紧缩恢复，等到一两个月之后可以使用千黛斯帮助恢复。
据小编的了解，在产后1~2个月内可以做的主要缩荫运动有以下几个，有足够时间和精力的产后妈妈可以学一学。
1、凯格尔运动主要锻炼提肛肌（一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放），其实这种运动正常顺产者从分娩第2天开始，不过考虑到产后身体的恢复情况，也可以选择在恶露期结束之后进行。
仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产妇体质而定。
2、阴道收缩运动一般可以选择在产后第十日进行，能够促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。但是具体运动时间也需要根据宝妈身体恢复情况而定。
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
生完孩子两个月后
一般阴道具有自主恢复的能力，如果在通过上述方式还是无法恢复到产前阴道紧致时，产后妈妈此时可以花费一些心思选择一些适合产后妈妈使用的私护产品，比如外用私护品牌千黛斯，专业缩荫。
千黛斯是外用私护产品，所以可以直接作用于阴道部位，即便是哺乳期的产后妈妈也可以放心使用，另外千黛斯在使用期间可以修复因为生育而受损或者断裂的阴道弹性纤维，自然收缩荫道紧致，所以生完孩子阴道松弛的妈妈们可以坚持使用千黛斯就可以恢复紧致。
不过，虽然都是因为生孩子而出现的阴道松弛问题，但是受胎儿大小、产程长短、产妇体质等因素的影响，很多妈妈出现阴道松弛的程度是不同的，为了保证缩荫效果可以结合自身阴道松弛程度选择适合的千黛斯缩荫疗程。
以上就是有关女性产后松弛做什么可以改善？产后缩荫计划，希望对一些生完孩子后被阴道松弛困扰的产后妈妈有所帮助。感谢各位妈妈的阅读！
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