产后松弛除了“千黛斯”就是“凯格尔”！
来源：千黛斯
日期：2019/3/12 11:47:23
“张医生，我产后三个月，顺产的，现在还在喂奶，产后42天复查一切正常，医生说可以有性生活了，但是我们超级不和谐啊，我毫无想法，甚至觉得疼，感觉就是在尽义务，是不是因为我的阴道松弛了才会这样？我看网上有卖缩阴药的，能用吗？还是必须做那种缩阴的手术？”
产后性生活不如产前欢乐，是分娩后夫妻的常见问题。试想家里增加一个嗷嗷待哺的新成员，喂奶、换尿布、洗澡、逗玩、哄睡，把新妈妈已经累得够呛，晚上别人都睡了，就留你一个人值班，有的孩子晚上也要吃奶五六次啊有没有，奶牛的辛苦谁知道。一天的二十四小时里，新妈妈貌似只有在沐浴间的花洒下，才能彻底放松一下自己，接电话都恨不得趴在桌子上闭一会儿眼睛，还哪有心情啪啪啪呀！
问题常见，却不是每个女性都能勇敢地说出口，并且积极求助的。实际上，大部分不和谐都是暂时的，和女性产后特殊的身体和心理状态有关系，并不能称之为病，孩子稍大一些，马上生龙活虎。
在度过传统产褥期的产后42天之后，经过医生检查，恢复正常的女性就可以有性生活了。书上是这么说，但是只有医生知道，哺乳期新妈仍然处于一种特殊的内分泌状态。此时，她们的泌乳素高涨，每月一次的排卵和周期性雌孕激素分泌受到抑制。她们的阴道状态并未完全恢复到孕前，而是和绝经后妇女的阴道相似，黏膜菲薄，缺乏弹性和延展性，尤其是那些完全母乳喂养的女性，表现更为明显。这些都可以解释为什么产后女性在性生活过程中可能感到的令其不悦的摩擦感、灼烧感甚至疼痛。
虽然，在理论上，产后42天，子宫复旧正常，恶露停止，会阴伤口愈合的女性就可以有性生活，但是月经尚未复潮，雌激素水平低下，生殖道黏膜菲薄，又在辛苦哺育幼子的女性，在性生活方面确实可能存在这样或者那样的问题，这是教科书中不曾写到的，却是切实发生的，需要丈夫知道、重视、理解和支持。
产后松弛除了“千黛斯”就是“凯格尔”！
早在1948年，凯格尔医师第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠的盆底肌肉，也被称为“凯格尔肌肉”，并发明了“凯格尔运动”。
包括梅奥诊所在内的很多产科专家都建议，女性从孕期就开始坚持“凯格尔运动”，不仅有助于舒缓紧张和沉重的身体，还有助于解决妊娠晚期两个最令孕妇烦恼的问题，一是漏尿，二是痔疮。强大的盆底肌是配合腹肌以及子宫肌肉收缩发动分娩的最主要力量之一，有助于增加阴道顺产率，减少难产和会阴侧切的风险。产后进行“凯格尔运动”，可以帮助强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌，预防盆底脱垂，改善大小便失禁问题，还有助于改善性功能。如果在长长的一生都能坚持“凯格尔运动”，不仅是女性，男性也能通过加强盆底肌力量，达到以上目的。
一个不争的事实是，经产妇的阴道比起未孕状态，确实可能出现略有松弛的改变，但是就性生活的质量来讲，达到美满和谐的关键因素，并不是自然状态下的阴道宽度，而是阴道在性生活时能够收缩产生的强度，这个阴道收缩力是可以在日常生活中通过“凯格尔”进行训练和强化的。
进行“凯格尔运动”，首先你要学会发现和确认盆底肌，它们是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群。如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动的尿液，如果尿液中止了，那么恭喜，你已经找到了自己的盆底肌。这里需要注意，突然憋住小便的动作只是为了准确地找到盆底肌，日常生活中，不要刻意在小便的时候练习“凯格尔运动”，弄成这种不好的习惯或者在膀胱充盈的时候进行“凯格尔运动”，反而会削弱盆底肌的力量。
练习“凯格尔运动”之前要排空小便，选择坐位或者站位都可以，然后用力收缩盆底肌，最好保持收缩10秒钟，再放松10秒钟，10次为一组，一天做三组。练习时注意不要收缩腹部、大腿和臀部的肌肉，否则反而会削弱盆底肌的力量，要始终保持呼吸顺畅，不要刻意憋气。
做“凯格尔运动”不难，无须刻意，贵在坚持。不要急于看到效果，起码要坚持4-6周后才能初见成效，心血来潮无法受益终生。更不需要大张旗鼓地练，重要的是在日常生活中养成训练的习惯，例如等公交车、开会、休息放松的时候都可以悄悄进行，配合千黛斯效果更佳。
即使知道这些，医生也不能光说不练，坐诊全靠“话聊”，更不能主观地认为眼前的女性一切正常，不需要手术，确实有一些女性因为难产造成严重的会阴撕裂，甚至盆底肌断裂，也可能因为多产发生子宫脱垂，阴道松弛，阴道前、后壁膨出，尿失禁甚至尿瘘和粪瘘。
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